现代社会中无处不充斥着压力:考试压力，考试压力、人际压力、生活压力、情感压力……这些压力掐在我们人生中的每个关键节点上，很容易令我们不堪重负。

压力是一种焦虑状态，当个人的问题解决能力与问题终点存在差异时我们会感觉到压力，这种压力因差异的大小程度而不同。由于每个人应对的张力不同，即每个人的承受弹性不同会感觉到压力的大小和应对能力不同。有时候我们存在压力但是没有明显感觉到，但是通过一些其他的方式表现出来，比如过度兴奋、拖延不去面对等。

另一种压力是潜意识与意识之间的不一致。这种压力往往针对我们自己。我们的潜意识感觉“想要”做什么，但是我们意识“要求”要做或者不要做什么，两者出现偏差，往往我们会让意识层面的自己压抑潜意识层面的自己，从而让自己做一些“正确”的事情，这个时候我们潜意识的抵抗性出现，被压抑的东西随时再找一个出口，意识的负担增加，前意识需要控制我们潜意识不被释放，于是感受到了压力、焦虑和不安。

美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）对压力的认识是这样：“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”

01 不妨给自己定一些时间限制，把你的半途而废丢在过去

连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把控好每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，四十分钟就完成了。

02 安排好自己目前最该做的事，决定了就不要改变

不要让别人或别的令你感兴趣的东西让你分心。自己决定自己的目标、方法等。不要让家长或老师替你作出选择，否则会养成依赖性！要自己决定自己。对自己负责是做任何事情成功的关键，所以要分清主次，安排好自己的学习，明确什么该做什么不该做。

03.效率因素作用的结果，善于“捕捉”影响自己学习的主要因素

要想提高学习效率，就要经常分析这些因素的变化并进行调整。常见的影响学习效果的因素有：学习的动机、学习的目的、情绪、勤奋程度、专注程度、学习方法、学习基础、身体状况、教师水平、家庭影响、学习环境、集体和社会影响等。

不同的人，或同一个人在不同的时期，影响其学习效果的因素往往不尽相同。善于“捕捉”影响学习的主要因素，并加以改进，就可以使学习效果不断提高。不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

04.要有学习的紧迫感，时不待我

仔细想一想，什么时候你的学习效率比较高呢？可以这么说，赶作业的时候学习效率高；考试之前的学习效率高；为应付课堂老师的提问，在课间十分钟，突击时效率高。这是为什么呢？这时的学习任务具体，时间有限，完成任务与否的后果“严重”。因此，这时注意力十分集中，学习效率就高。

可是，对于那些软任务，也就是完成与否老师并不追究的学习任务，如预习、复习等不少同学就缺乏积极性了，他们很少给自己提出具体的学习任务、规定出完成任务的时间、找出检查的办法，更不考虑这项任务完成的好坏将给学习带来什么后果。由于这样的学习缺乏紧迫感，因此学习效率就低。

05.善于检查调整自己的学习效率，停下脚步回头看看

不少同学学习效率低的原因是学习后从不“停不来，回头看一看”。比如：一天的学习结束后，想一想：今天学习了多少内容？掌握得如何？花了多少时间？这样想一下，查一查，就可以对今后的学习起到一定的指导作用。例如每天做作业时，记下完成作业所用的时间，第二天上学见到其他同学时，问一问别人做作业用了多少时间。如果发现自己用于做作业的时间多了，就要分析一下，是自己的知识没有掌握好，还是解题方法太笨，或计算能力太差……经常这样找差距，学习效率就会逐渐提高了。

库珀·埃登斯曾说过“与其恐惧，不如拥抱” 。将压力看作是助力，人们的身体也会随之发生改变，呼吸加深为心脏导入更多氧气；心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑；压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。由此一来，大脑会更快分析感知到的事物，不再分心，不重要的事项不予考虑。压力还能够集中你的注意力，以获取周遭更多的信息。

以后，当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：你的小宇宙正在积蓄能量，应对挑战呢！我们要学会善用压力，承担压力，追求生活的意义，达到个人更好的状态。在努力中实现自己的潜能和价值。

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